Minden a tervezésen múlik
A siker kulcsa a tervezés és az egészséges életmód alapvető szabályainak betartása. Karácsonykor mindannyian szeretünk lustálkodni, sütit majszolni és élvezni a finom falatokat. Az ünnepek után azonban gyakran jön a hidegzuhany, amikor ráállunk a mérlegre. Próbáld ki ezt az 5 egyszerű szabályt, amelyek segítenek megőrizni a súlyodat az ünnepek alatt is.
Mindig reális, tartható célokat tűzz ki magad elé. Ha tudod, hogy nem fogsz tudni mindennap elmenni sétálni, tervezd be kétnaponta. A legfontosabb, hogy elkerüld a stresszt – akár az ételek, akár a be nem tartott tervek miatt.
Ünnepi ételek egészségesebb köntösben
A hagyományos karácsonyi ételeket egészségesebben is elkészítheted. A könnyedebb verziók segítenek megőrizni a súlyodat az ünnepek alatt. Próbáld meg például helyettesíteni a burgonyasaláta majonézét natúr joghurttal vagy tejföllel. Süsd a kedvenc süteményeidet teljes kiőrlésű lisztből, alternatív édesítőszerekkel. A rántott hal helyett válassz sült vagy grillezett halat szentestére. Minden étkezés mellé fogyassz bőségesen friss vagy párolt zöldséget, és az ünnepek alatt se feledkezz meg a gyümölcsökről.
Gyors szilvás golyók
Hozzávalók:
- 80 g magozott aszalt szilva,
- 100 g darált dió,
- 1 teáskanál rum,
- ½ teáskanál fahéj.
A szilvás golyók elkészítése:
Az aszalt szilvát aprítsuk fel (vagy daráljuk le), majd keverjük össze a darált dióval. Egy kevés diót tegyünk félre a golyók megforgatásához. A masszához adjunk hozzá egy kevés rumot és a fahéjat, majd alaposan gyúrjuk össze. Formázzunk belőle kis golyókat, forgassuk meg őket a félretett darált dióban, végül tegyük egy éjszakára a hűtőbe, hogy összeérjenek az ízek.
Ebből a mennyiségből körülbelül 10 golyó készíthető. Ha nagyobb adagot szeretnél, javasoljuk, hogy 400 g aszalt szilvát és 500 g diót használj.
Figyelj az adagokra!
Az adagok tudatos megválasztása segít abban, hogy bűntudat nélkül élvezhesd az ünnepi finomságokat, de mégse edd túl magad. Tálald az ételt egy kisebb tányérra, egyél lassan, és rágj meg minden falatot alaposan. Fogyassz több rostot, ami hosszan tartó jóllakottságérzetet biztosít. Egyél meg naponta legalább 2 adag zöldséget és 1 adag gyümölcsöt. A fehér kenyeret cseréld teljes kiőrlésűre. A sütemények közül válaszd inkább a szárazabb, krém nélküli fajtákat, lehetőleg azokat, amelyek nincsenek külön porcukorba forgatva.
Mozgás az ünnepek alatt is
Maradj aktív az ünnepi nyüzsgésben is. Tervezz be valamilyen mozgást minden napra vagy legalább kétnaponta. Nem kell azonnal az edzőterembe rohannod: egy családi séta vagy egy kis otthoni nyújtás is csodákra képes. Szuper alternatíva lehet egy közös úszás vagy korcsolyázás is. A fizikai aktivitás ráadásul kiváló stresszoldó, így segít megőrizni a békés, meghitt hangulatot az ünnepek alatt.
TIPP egy gyors otthoni edzéshez: Ha nincs sok időd, de szeretnél mozogni, keress egy videót a YouTube-on, vagy próbálj ki egy játékos edzésformát a neved betűi alapján! Ez egy szuper otthoni játék: az ábécé minden egyes betűjéhez tartozik egy-egy gyakorlat. Írd le a neved (vagy az aktuális nap nevét a naptárban), és végezd el a betűkhöz tartozó gyakorlatokat egymás után, 3-5 körben. Például ha az "István" nevet választod, akkor a 6 betűhöz tartozó gyakorlatokat fogod végezni egymás után. Ezt a módszert az interneten Spell Your Name edzésként találod meg. Elsősorban azoknak ajánljuk, akik már rutinosabbak a sportolásban, és ismerik a szabályos gyakorlatvégzést.
Hidratálás és az alkohol korlátozása
A rendszeres folyadékbevitel elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, emellett támogatja az emésztést és segít megelőzni a túlevést. Nem véletlenül mondják, hogy a szomjúság sokszor éhségnek álcázza magát. Törekedj arra, hogy elegendő cukormentes folyadékot, leginkább tiszta vizet vagy teát igyál. Általánosságban egy felnőtt embernek testsúlykilogrammonként körülbelül 30-40 ml folyadékra van szüksége naponta. Az alkohol túlzott fogyasztása ráadásul rengeteg úgynevezett üres kalóriát juttat a szervezetbe, ezért érdemes a minimálisra csökkenteni az ünnepi koccintásokat.
Csalónap (Cheat Day)
Engedélyezz magadnak az ünnepek alatt egyetlen olyan napot, amikor azt eszel, amit csak megkívánsz. A „cheat day” (csalónap) elnevezés az angol cheat, azaz csalás szóból ered. Ez az a nap, amikor büntetlenül áthághatod a szabályokat. Élvezd bűntudat nélkül a mézeskalácsot, a majonézes salátát vagy bármelyik kedvenc ünnepi fogásodat! Tekints erre a napra egyszeri jutalomként, ami után gond nélkül visszatérsz a megszokott, egészségesebb étrendedhez és a mozgáshoz. Egy ilyen kis engedmény segít fenntartani a lelki egyensúlyt a hosszú ünnepi időszak alatt is.
